La falta de sueño es un factor de riesgo

La falta de sueño es un factor de riesgo

La falta de sueño es un factor de riesgo

¿Cuántas horas duermes? Las ocho horas de sueño recomendadas diariamente son famosas por ser casi una utopía en la vida actual. Entre el trabajo, el tráfico y los compromisos cotidianos, las horas del día van transcurriendo y parece imposible lograr acostarse después de 16 horas de actividad, y conseguir las apreciadas 8 horas de sueño. Tristemente esto suena familiar, incluso cuando la mayoría de las personas expresan que con cuatro o cinco horas de sueño
diariamente, pueden funcionar a la perfección.

 

En México, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, Ensanut MC 2016 es un proyecto del Instituto Nacional de Salud Pública y la Secretaría de Salud Federal, que permite conocer las condiciones nutricionales y el estado de salud general de los diversos grupos que forman la población.

 

En esta encuesta se reportó que 28.4 por ciento de la población descansa menos de siete horas diarias, siendo más común en las zonas urbanas y en la Ciudad de México, esto se debe a que muchas veces en áreas metropolitanas existe mayor problema en la movilidad y los tiempos de traslado a los centros de trabajo o estudio, lo que disminuye las horas de sueño al tener que levantarse más temprano para llegar a tiempo, o alarga la jornada que incluye los compromisos familiares a la hora de la cena y antes de acostarse, que se ven retrasados por el tiempo invertido en el desplazamiento de regreso a casa, al final del día de trabajo.

 

Dormir bien es tan importante como alimentarse y hacer ejercicio. Durante las horas de sueño, el organismo se encarga de reparar tejidos, fabricar proteínas, disminuir el cansancio neurológico para restaurar las capacidades de concentración, así como elevar o mantener la respuesta inmunológica para prevenir enfermedades. Durante el sueño se producen cambios bioquímicos, hormonales, de temperatura y metabólicos esenciales.

 

El uso de dispositivos electrónicos móviles, contribuye a disminuir las horas de sueño y alterar su calidad. La melatonina es una hormona que interviene en el proceso de conciliar el sueño; la exposición a una fuente de luz (especialmente la luz azul de las pantallas) disminuye su producción natural aumentando el estado de alerta del organismo y por lo tanto el sueño.

 

Los trastornos del sueño, producen en las personas que trabajan accidentes por falta de atención y somnolencia como se ha mencionado; también produce depresión y problemas laborales que pueden llevar a uso y abuso de drogas, disminución del bienestar general, lo que se manifiesta de manera negativa en la productividad y eficiencia en el trabajo, así como un aumento en el apetito y en consecuencia, obesidad.

 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 30 por ciento de los accidentes están relacionados con el cansancio o sueño durante el día. Aunado a ello, la OMS también destaca que hasta 18 por ciento de los accidentes carreteros están relacionados con la falta de descanso.

 

La falta de sueño tiene causas muy diversas, pueden ser genéticas, respiratorias, psicológicas, físicas y sociales, entre otras, actualmente se han descrito más de 100 trastornos del sueño, esto de acuerdo con el artículo “Trastornos del dormir”, publicado en la Revista Médica de la Universidad Veracruzana. De ellos, el más común en la población general es el insomnio, que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño o para continuar durmiendo. Todo individuo en algún momento de su vida lo ha padecido o padecerá, como respuesta a alguna preocupación de la vida cotidiana. Sin embargo, la preocupación por dormir u otros factores pueden contribuir a que se presente insomnio crónico, es decir, cuando éste se prolonga por más de tres meses y sucede al menos tres noches a la semana.

 

El insomnio es considerado un incipiente problema de salud pública ya que, aunque no es una enfermedad, conlleva a la aparición de diversas patologías. En México, afecta al 18.8 por ciento de la población, con mayor proporción en mujeres, según datos de la Ensanut MC 2016. Para corroborarlo, la UAM evaluó la incidencia de somnolencia diurna entre alumnos, y constató que el 30% presenta somnolencia patológica, es decir incontrolable, que interfiere en la realización de actividades y está asociada con una mala calidad de sueño.

 

De acuerdo a datos de CONAPRA (2013), en México cada año mueren en promedio 16,500 mexicanos por percances viales, Parte de esta problemática es generada por la somnolencia en conductores, se han realizado distintos estudios en los que se demostró que conducir cuando se lleva 17 horas despierto equivale a cometer los mismos errores que una persona que ha bebido por encima del límite de alcohol permitido, que es de 0.8 gramos por litro de alcohol en sangre, la pesadez y errores que se producen al mantenerse despierto por 24 horas, equivale a un nivel de alcohol en sangre de .10%, lo que es igual que sobrepasar el nivel permitido.

Algunas de las fallas referidas son la falta de pericia al volante, la reacción tardía ante situaciones de emergencia o quedarse dormido mientras se maneja, que es uno de los riesgos mas graves, sin embargo, el hecho de conducir cansado conlleva en sí mismo un gran riesgo, ya que la falta de sueño, como se mencionó anteriormente

 

  • Disminuye la atención
  • Los tiempos de reacción
  • La habilidad de tomar decisiones

 

La mayoría de investigaciones y estudios están aplicados a conductores de vehículos y camiones, sin embargo, todos estos riesgos son equivalentes en cualquier trabajo que involucra maquinaria, líneas de producción, construcción, etc. Cuidar el sueño, es cuidar la salud e integridad, por lo que es muy importante no arriesgarse.

 

La pérdida crónica de sueño, deja a los empleados exhaustos y puede resultar en déficit de atención, dificultad para mantener la atención en detalles relevantes, así como para recordar situaciones, además de que algunos estudios han demostrado que también se produce una disminución en la intensidad y tono de voz, exceso de pausas al hablar, constantes repeticiones de lo dicho, y olvidos de palabras, lo que produce problemas de comunicación en la empresa. También se ha demostrado que la toma decisiones se puede ver influida por la adrenalina generada al tomar riesgos excesivos y poca consideración para admitir las consecuencias de dichos comportamientos.

 

En empresas de servicios, hospitales, escuelas o áreas administrativas, se piensa que, al no ser responsables de manejar maquinaria, vehículos o equipos especializados, están exentos de este tipo de riesgos; sin embargo, la falta de sueño provoca disminución de la eficiencia en las labores, ocasionando errores y conflictos generados por mala comunicación.

 

La irritabilidad e impaciencia se vuelven causa de incidentes que involucran mala atención a clientes; jefes y compañeros de trabajo presentan tendencia a agredirse en situaciones de estrés, ocurren olvidos constantes y la creatividad disminuye, habilidad muchas veces empleada para resolución de problemas, el resultado general es una variedad de errores, ya sea por omisión o comisión, lo que a largo plazo afecta la sustentabilidad de una empresa.

 

El tiempo dedicado a dormir, debería ser considerado como un tiempo de recreación, regeneración y recuperación de energía. Si por alguna razón hay presencia de estrés, dormir es una de las soluciones más efectivas para recuperarse. Desafortunadamente, la falta de sueño y el estrés laboral, a menudo van de la mano y si se combinan con factores físicos como hipertensión, el efecto es más grave.

 

Si la falta de sueño ha sido un problema en los últimos años, es importante organizar el tiempo para recuperarlo de manera paulatina, no es efectivo el pensamiento que iguala 24 horas de desvelo, con una siesta, pues el ciclo circadiano se altera y finalmente no se logra el objetivo. Lo ideal, es agregar un par de horas al día de manera rutinaria, hasta que el organismo se vaya acostumbrando a conciliar el sueño mas temprano y poco a poco se vaya recuperando del cansancio crónico producido por horas, días y meses de sueño perdido.

 

Algunas estrategias para inducir el sueño y mejorara su calidad:

 

  • Hacer del tiempo de dormir una prioridad.
  • Tratar de acostarse a la misma hora todos los días.
  • Tratar de no consumir bebidas con cafeína en la tarde.
  • No es recomendable utilizar bebidas energéticas o con exceso de cafeína o taurina para resolver la somnolencia. Lo más común es que eleven la energía y concentración, pero alteren a largo plazo los patrones de sueño.
  • Generar una rutina diaria para favorecer el sueño, no importa si es una rutina sencilla o muy complicada, lo importante es ser constante para que se cree un hábito.
  • Tratar de acostarse y levantarse a la misma hora diariamente.
  • Relajarse tomando un baño tibio.
  • Escribir la lista de tareas del día siguiente para dejar descansar la mente. Tener cerca la libreta de anotaciones por si recuerda algun “pendiente” lo anote y no se quede ocupado pensando en lo que “hay que hacer”.
  • Los ejercicios de relajación y estiramientos de yoga son muy útiles
     Escuchar audios de relajación y meditaciones puede ayudar también
  • Hacer prácticas de mindfulness.
  • Leer un libro
  • Evitar usar aparatos de tecnología antes de dormir.
  • Tratar de mantener la habitación cómoda a temperatura agradable y ordenada, lo que pueda ayudar a inducir el sueño.
  • Es recomendable usar la habitación solo para descansar y otras áreas de la casa para trabajar o usar la computadora.
  • Usar antifaz o audífonos si es imposible controlar el ruido o la luz alrededor.
  • Tratar de dormir diario la misma cantidad de horas.
  • Tomar un te o leche caliente antes de acostarse.
  • Ejercitarse con regularidad, ayuda a mantener una rutina y conciliar el sueño
  • Evitar comer mucho en la noche, la digestión de alimentos muy condimentados o en grandes cantidades, puede alterar los patrones de sueño.
  • Si existe la tendencia a permanecer mucho tiempo en la cama pensando en los pendientes del día siguiente sin conciliar el sueño, se sugiere levantarse y encontrar una actividad relajante que impida estar dando vueltas en la cama sin lograr dormir.

Es muy claro que mientras más exprimes el día para obtener horas de trabajo, duermes menos. No olvides que la calidad del trabajo realizado y las habilidades de liderazgo inevitablemente disminuyen.

 

“Tomar unas pocas decisiones claves efectivas, es más importante que tomar muchas decisiones. Si tus horas de sueño son intercambiadas por más “horas productivas”, esa “productividad” a la larga solo será una ilusión” Jeff Bezos, fundador y director de Amazon.

Bibliografía

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Tu empresa necesita que le dediques 8 horas completas… a dormir (Abril 23, 2019) Boitnott, J. Entrepreneur revista.

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https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/

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