La Organización Mundial de la Salud define actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía, incluyendo las actividades realizadas al trabajar, jugar, viajar, las tareas domésticas y las actividades realizadas en el trabajo.

La inactividad física es un problema de escala mundial, es el cuarto factor de riesgo con respecto a la mortalidad, es decir, el 6% de las muertes registradas en todo el orbe.

Al menos un 60% de la población del mundo no realiza actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Se han realizado múltiples encuestas para encontrar las razones de este sedentarismo y la principal justificante es la falta de tiempo.

En cuanto a la salud laboral, son muchos los factores que intervienen cuando se ve afectada y esto puede ser causa de accidentes e incidentes. Uno de estos factores es el estrés, generado por múltiples causas, y se manifiesta con ansiedad, distracción, irritabilidad, insomnio y fatiga postural y puede deberse a situaciones emocionales, presión, o simplemente exceso de cansancio físico. También se genera por monotonía o repetición constante de las mismas funciones, posturas o movimientos, lo que puede producir problemas musculares, ya sea por tensión generada por el estrés, por los movimientos repetidos o la falta de estos.

¿Porqué pausas activas?

Desde 1933 los hallazgos de Marschak indicaron que trabajadores con dedos y manos cansados que ya no se podían mover tras cargar 3-10 kilos y que realizaban pausas activas, movilizando los mismos u otros músculos sin peso durante 30 segundos, eran 50 por ciento más efectivos para volver al trabajo, que si realizaban pausas en total inactividad, reportando en este caso, una recuperación del 18 porciento.

Igualmente en 1966 se realizó un estudio que demostró que el lactato, que es la sustancia residual post-ejercicio, que es la que produce dolor muscular, después de llevar a cabo ejercicio extenuante, era eliminado mucho más rápido si se realizaba ejercicio aeróbico durante el tiempo de recuperación, que si se descansaba por completo durante este tiempo. 

Actualmente, existen muchas investigaciones que demuestran que mantenerse ligeramente activo y movilizar y estirar grupos de músculos, realizar respiraciones, y ejercicios oculares, ayudan a mejorar la salud, a prevenir efectos del estrés laboral y producen bienestar general.

Durante los últimos años muchos organismos internacionales como la OIT han hecho hincapié acerca de promover y preservar el bienestar físico, mental y social de los funcionarios en las organizaciones, puesto que son el recurso con mayor importancia dentro de ellas, por ello estas instituciones recomiendan promover y hacer uso de mecanismos como las pausas activas durante la jornada laboral con el fin de alcanzar un equilibrio entre vida – trabajo – tiempo de trabajo.

Esto es cada vez mas generalizado, para lo cual, la OMS propone adoptar actividades dentro de la jornada laboral que permitan prevenir estos problemas resguardando la salud y la calidad de vida de los trabajadores y a la vez alcanzando beneficios para la organización.

La Organización Mundial de la Salud, a través del Plan de Acción Mundial sobre Actividad Física 2018-2030, enmarca la actividad física para la salud: personas más activas para un mundo más saludable. Tiene como objetivo reducir la inactividad física mundial de un 10 porciento para 2025 hasta un 30 por ciento para 2030.

Una manera de cumplir con esta propuesta, es implementar un programa de pausas activas en los centros de trabajo, que son breves períodos de descanso en los cuales se ejecutan ciertos ejercicios mentales o físicos, con el propósito de permitir que diferentes partes del cuerpo, cambien su rutina habitual, para prevenir problemas musculares, articulares, revitalizarse, oxigenar su cerebro, refrescar la mente, integrar al personal y mejorar la atención y producción en las tareas que lleven a cabo.

En México durante el Taller de Capacitación Hacia una Nueva Escuela Mexicana, que la SEP imparte previo al regreso a clases 2019, se hace referencia a las pausas activas, esto como parte del fortalecimiento de la educación física a través programa “Suma minutos”. Además de todo lo anterior, los beneficios de contar en la empresa con un programa de pausas activas contribuye a

• Disminuir el estrés emocional.
• Romper rutinas de trabajo y por lo tanto reactivar a las
  personas física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejore y puedan estar más atentas a los riesgos de su trabajo.
• Influir positivamente en la relación entre los compañeros al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.
• Promover la alimentación saludable después de realizar ciertos ejercicios en conjunto.
• Aumentar la motivación.
• Elevar la autoestima, pues el equipo se siente valorado, lo que conlleva a mayor motivación y compromiso, desarrollando un sentido de pertenencia.
• Aumentar la concentración.
• Disminuir los problemas musculo-esqueléticos.

No hay que olvidar que el cansancio ocular es uno de los factores de estrés y generadores de dolores de cabeza en personas que se encuentran mucho tiempo expuestas a una pantalla, quienes frecuentemente refieren resequedad en los ojos, irritación, lagrimeo, visión doble.

Es por eso que se recomiendan diferentes tipos de prácticas para aliviar la fatiga ocular.

Se realizó un estudio en 2016 en la universidad de Kangwon en Corea del Sur con 40 estudiantes de enfermería a quienes sometieron a la realización de diferentes ejercicios de yoga ocular. Se utilizaron este tipo de ejercicios, pues han sido asociados con bienestar físico y mental, además de que existen investigaciones que reportan los beneficios del yoga, por lo cual se les puede dar validez científica. Los resultados indicaron que los ejercicios de yoga oculares son una opción no farmacológica para aliviar la fatiga ocular.

Los movimientos recomendados son:

• Palmeo suave del párpado (palming)
• Parpadeo ligero
• Vista al frente
• Vista hacia la punta de la nariz
• Vista a lo lejos y cerca
• Mover los ojos hacia arriba y abajo
• Frotar las manos y ponerlas sobre los párpados cerrados por varios segundos

Todos estos ejercicios favorecen la circulación sanguínea alrededor de los ojos, relajan los músculos de la zona ocular y favorecen el balance y relajación de los músculos que controlan el globo ocular al realizar diferentes rotaciones

¿Qué se requiere para implementar este programa? 

Generalmente los departamentos de Recursos Humanos son los encargados de esto, pero puede ser cualquier equipo o comisión generada para este propósito.