Algunas de las fallas referidas son la falta de pericia al volante, la reacción tardía ante situaciones de emergencia o quedarse dormido mientras se maneja, que es uno de los riesgos mas graves, sin embargo, el hecho de conducir cansado conlleva en sí mismo un gran riesgo, ya que la falta de sueño, como se mencionó anteriormente

• Disminuye la atención
• Los tiempos de reacción
• La habilidad de tomar decisiones

La mayoría de investigaciones y estudios están aplicados a conductores de vehículos y camiones, sin embargo, todos estos riesgos son equivalentes en cualquier trabajo que involucra maquinaria, líneas de producción, construcción, etc. Cuidar el sueño, es cuidar la salud e integridad, por lo que es muy importante no arriesgarse.

La pérdida crónica de sueño, deja a los empleados exhaustos y puede resultar en déficit de atención, dificultad para mantener la atención en detalles relevantes, así como para recordar situaciones, además de que algunos estudios han demostrado que también se produce una disminución en la intensidad y tono de voz, exceso de pausas al hablar, constantes repeticiones de lo dicho, y olvidos de palabras, lo que produce problemas de comunicación en la empresa. También se ha demostrado que la toma decisiones se puede ver influida por la adrenalina generada al tomar riesgos excesivos y poca consideración para admitir las consecuencias de dichos comportamientos.

En empresas de servicios, hospitales, escuelas o áreas administrativas, se piensa que, al no ser responsables de manejar maquinaria, vehículos o equipos especializados, están exentos de este tipo de riesgos; sin embargo, la falta de sueño provoca disminución de la eficiencia en las labores, ocasionando errores y conflictos generados por mala comunicación.

La irritabilidad e impaciencia se vuelven causa de incidentes que involucran mala atención a clientes; jefes y compañeros de trabajo presentan tendencia a agredirse en situaciones de estrés, ocurren olvidos constantes y la creatividad disminuye, habilidad muchas veces empleada para resolución de problemas, el resultado general es una variedad de errores, ya sea por omisión o comisión, lo que a largo plazo afecta la sustentabilidad de una empresa.

El tiempo dedicado a dormir, debería ser considerado como un tiempo de recreación, regeneración y recuperación de energía. Si por alguna razón hay presencia de estrés, dormir es una de las soluciones más efectivas para recuperarse. Desafortunadamente, la falta de sueño y el estrés laboral, a menudo van de la mano y si se combinan con factores físicos como hipertensión, el efecto es más grave.

Si la falta de sueño ha sido un problema en los últimos años, es importante organizar el tiempo para recuperarlo de manera paulatina, no es efectivo el pensamiento que iguala 24 horas de desvelo, con una siesta, pues el ciclo circadiano se altera y finalmente no se logra el objetivo. Lo ideal, es agregar un par de horas al día de manera rutinaria, hasta que el organismo se vaya acostumbrando a conciliar el sueño mas temprano y poco a poco se vaya recuperando del cansancio crónico producido por horas, días y meses de sueño perdido.

Algunas estrategias para inducir el sueño y mejorara su calidad:

• Hacer del tiempo de dormir una prioridad.
• Tratar de acostarse a la misma hora todos los días.
• Tratar de no consumir bebidas con cafeína en la tarde.
• No es recomendable utilizar bebidas energéticas o con exceso de cafeína o taurina para resolver la somnolencia. Lo más común es que eleven la energía y concentración, pero alteren a largo plazo los patrones de sueño.
• Generar una rutina diaria para favorecer el sueño, no importa si es una rutina sencilla o muy complicada, lo importante es ser constante para que se cree un hábito.
• Tratar de acostarse y levantarse a la misma hora diariamente.
• Relajarse tomando un baño tibio.
• Escribir la lista de tareas del día siguiente para dejar descansar la mente. Tener cerca la libreta de anotaciones por si recuerda algun “pendiente” lo anote y no se quede ocupado pensando en lo que “hay que hacer”.
• Los ejercicios de relajación y estiramientos de yoga son muy útiles
   Escuchar audios de relajación y meditaciones puede ayudar también
• Hacer prácticas de mindfulness.
• Leer un libro
• Evitar usar aparatos de tecnología antes de dormir.
• Tratar de mantener la habitación cómoda a temperatura agradable y ordenada, lo que pueda ayudar a inducir el sueño.
• Es recomendable usar la habitación solo para descansar y otras áreas de la casa para trabajar o usar la computadora.
• Usar antifaz o audífonos si es imposible controlar el ruido o la luz alrededor.
• Tratar de dormir diario la misma cantidad de horas.
• Tomar un te o leche caliente antes de acostarse.
• Ejercitarse con regularidad, ayuda a mantener una rutina y conciliar el sueño
• Evitar comer mucho en la noche, la digestión de alimentos muy condimentados o en grandes cantidades, puede alterar los patrones de sueño.
• Si existe la tendencia a permanecer mucho tiempo en la cama pensando en los pendientes del día siguiente sin conciliar el sueño, se sugiere levantarse y encontrar una actividad relajante que impida estar dando vueltas en la cama sin lograr dormir.

Es muy claro que mientras más exprimes el día para obtener horas de trabajo, duermes menos. No olvides que la calidad del trabajo realizado y las habilidades de liderazgo inevitablemente disminuyen.

“Tomar unas pocas decisiones claves efectivas, es más importante que tomar muchas decisiones. Si tus horas de sueño son intercambiadas por más “horas productivas”, esa “productividad” a la larga solo será una ilusión” Jeff Bezos, fundador y director de Amazon.